金沙澳门官网网址产后动一动能自在消脂

4.再向后伸直平放;

目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

目的:收缩腹肌

2、然后将身体仰卧,弯曲肘和膝,前臂及小腿并拢,前臂下垫个枕头,使膝、小腿脚面与床面接触,上身与大腿成90度角,大腿与小腿成90度龟,用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶,用力收缩臀部并紧缩腹部,然后放松,深呼吸。重复动作10次。

产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼,但是却又不能激烈的运动和节食,那么如何才能在最短的时间内,保证不伤害身体又能成功的瘦身呢?那么健身操是你最好的选择哦,锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂,并且也能让你身体的抵抗力更加好,尤其是不需要节食,即便是想要喂母乳的妈妈也不需要担心宝宝吸收不到营养哦。

做法:

1、先将身体仰卧,两膝自然向腹部抬高,左腿仿照蹬自行车样做伸展运动,坚持3分钟,还原换右右腿,重复5次。

2、然后直体侧卧,脚尖绷直,身体下面的手臂伸向头前,将头枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起,至最高点,慢慢还原。转身换另一侧卧,抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。

3.接著上举至两掌相遇;

5.回到前胸后再往左右平放身体两侧,重复5~10次。

1.身体采跪伏姿势,头侧向一边,

2.双臂向左右伸展后平放身体两侧;

4、最后身体前屈双手撑地,屈膝跪地,上体与地面平行,抬头目视前方。然后,先将一腿伸直,向后上方踢抬,还原,换另一条腿。双腿各重复20次。

产后怎样瘦身不伤身体

2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后还原。重复10次。

腹肌和臀部锻炼

目的:帮助子宫恢复正常位置

2、然后将身体平卧,以腹部为全身的支撑点,慢慢抬高头部及左膝,同时用右手做触摸左膝之状,但不要接触,恢复原位,然后换左手和右膝。重复动作20次以上。

膝胸卧式

1、首先将身体仰卧,深呼吸使腹部膨胀,然后用口轻轻呼出气体,屏住气,再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。

产后运动第一步─腹式呼吸运动

做法:平躺,嘴巴紧闭,用鼻子深呼吸,感觉腹部凸起后,再缓缓吐气并放松腹部,重复5~10次。自然产妈咪产后第一天可以开始练习,剖腹产妈咪待伤口不痛之后再开始练习。

3.将两膝并拢夹紧数到3后,再将腿打开,臀部放下。同样重复5~10次。

1.将双手向前直举;

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛及下垂

臀部锻炼

腰肌锻炼

1、首先将身体仰卧,身体自然放松,两臂放于头部上方。

3、最后将两臂上举,随着上身抬起,两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。

做法:平躺,双手平放身体两侧。

2.两脚打开与肩同宽,利用肩部和足部的力量将臀部抬高成一斜度,

目的:促进阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱及阴道下垂。

做法:平躺,手平放于身体两侧。

2.双手区起贴于胸部两侧的床面,双膝分开与肩同宽,胸部和肩部尽量接近床面,维持此姿势2~5分钟。

胸部运动

阴道肌肉收缩运动

3、再将身体直立,双手叉腰,然后两腿屈膝交替上抬至胸前,每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。

1、首先将身体平卧,以两脚和两个肘为全身的支撑点准备,然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部,并抬头,同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。

胸腹肌锻炼

1、首先将身体平卧,两臂自然放在身体两侧,脚不能离床,腿不能抬高,膝也不准弯曲,做准备。

背肌锻炼

金沙澳门官网网址,2、然后屈膝,双手抓住脚踝。

3、接着将臀部及背部抬高,使身体成弓形,停留1O秒,再放松。重复动作20次以上。

1.双膝弯曲使小腿成垂直,

做法:保持自然呼吸,平躺,双手平放身体两侧,1。将右腿抬高至与身体垂直角度,脚尖伸直膝盖不要弯曲,2。再将腿慢慢放下,重复5~10次后换脚做。

腿部运动

摘要:产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼,但是却又不能 激烈的运动和节食,那么如何才能在最短的时间内,保证不伤害身体又能成功的瘦身呢?

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